“有事？找你们班主任！”——这句校园里最寻常的话，背后是班主任们日复一日的辛勤付出。他们是学生眼中的“超人”，却也常常是“疲惫的超人”，承载着教学、管理、家庭等多重角色的压力。
为关爱教师心理健康，筑起一道温暖的“心理防线”，11月20日下午，中科大附中实验学校特邀心理咨询师张永安老师为班主任们举办了一场名为“‘师’放压力，从心出发”的专题减压工作坊。窗外寒意渐浓，室内却暖意融融，在张永安的引领下，一场探索内心、释放压力的旅程悄然开启。
工作坊活动伊始，张永安便直击教师们的内心困境。他谈到，压力并非源于事件本身，比如班级评比的失利或学生的调皮捣蛋，而在于我们如何解读这些事件。“人们并不受事件本身影响，只受对事情看法的影响。”这句来自理性情绪疗法创始人艾利斯的经典论述，为整场活动定下了基调：调整认知，是为情绪松绑的关键。
理论或许略显抽象，但紧接而来的互动却让全场气氛瞬间活跃。在张永安的倡议下，全体老师起身，为前面的同事“揉揉肩、拍拍背”。会场里响起轻松的笑声，简单的身体接触与互助，像一缕春风，迅速拉近了彼此的距离，也让大家直观地体验到即时放松的愉悦。
随后，张永安将大家从身体的放松引向情绪的深处。他分享了诸多实用的“心理工具”：当被一个“我不够优秀”的念头困住时，可以尝试 “认知解离”，双手捧出，告诉自己“这只是一个想法，并非事实”；当焦虑来袭时，无需对抗，而是用 “478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）让情绪自然平复。
这些技巧并非孤立存在，它们共同串联成一套清晰的情绪管理路径：从敏锐地识别情绪，到用呼吸处理降温，进而觉察情绪背后的深层原因，最后用“我感到…因为…我希望…”的结构化方式表达出来。张永安特别强调，教师的职责在于发现与引导，而非解决所有心理问题，教师自身的情绪稳定，是避免学生问题激化的关键。
如何避免将工作的压力带回家？张永安提供了一个充满仪式感的建议——“家门口的笑脸”。在家门外挂一张笑脸，进门前三步：驻足、对视、微笑。这个简单的动作，如同一个心理开关，帮助老师们卸下“班主任”的人格面具，回归为温柔的家人。
活动的尾声，是一场深度的心灵休憩。在张永安温和而稳定的引导语中，老师们进入了一场催眠放松体验。从头顶到脚趾的扫描式放松，想象中海滩篝边焚烧压力清单，能量水池边汲取心灵养分……半小时里，积压的疲惫与紧张得以释放，内心深处仿佛被注入一股宁静而有力的能量。
当老师们缓缓睁开双眼，搓热掌心轻抚眼帘，每个人的脸上都多了几分轻松与明亮。张永安解释道，催眠并非沉睡，而是一种清醒的深度放松，是与潜意识的一场真诚对话。
照亮别人，也需温暖自己。本次工作坊在温暖与专业的氛围中画上句号，它留下的不仅是一系列可操作的方法，更是一份深刻的提醒：教育的根本，是心与心的碰撞。唯有守护好教育者内心的平静与丰盈，才能更好地成为学生成长路上那盏温暖而坚定的灯。
一审：张 霄 二审：徐晓宏 三审：徐 磊
